Mon feu intérieur

Au mois de novembre, j’ai proposé des exercices avec ce qui met de la lumière dans ma vie.

Ce mois-ci, je poursuis avec une autre lumière intérieure, le feu intérieur, la flamme qui vit en moi.

Démarche :

Je dessine un cercle, sur une page de mon Journal Créatif. Puis un petit cercle à l’intérieur du grand. (J’utilise un CD pour tracer mes cercles.) Je dessine un petit symbole qui me représente dans le petit cercle.

Je divise ma page en quatre.

Je pense à mon année 2025 et j’identifie quatre évènements positifs que j’ai vécu.

Pour chaque évènement, j’applique une couleur. (Un évènement par quart de cercle.)

Sur le contour du cercle, pour chaque évènement, j’écris un mot qui évoque ce que j’ai vécu.

Puis, je pars à la recherche d’une image pour représenter cet évènement (photo, image dans une revue, dans un livre) (J’ai utilisé des étampes.) Je colle chaque image dans la section respective.

J’utilise maintenant un papier de soie blanc ou un autre papier avec de la transparence pour dessiner une grande flamme. Je peux écrire si je le désire «Ma flamme est toujours allumée! »

J’utilise un « scotch tape », dans le haut de mon papier, pour faire tenir mon papier de soie sur mon dessin. Ainsi, la transparence du papier me permet de voir ce qu’il y a en dessous.

Sur une nouvelle page de mon Journal Créatif, je poursuis ma réflexion par écrit en répondant à ces questions :

-        Quel est le point en commun de ces quatre évènements?

-        Qu’est-ce que ces évènements évoquent comme sentiments, émotions, ressenti et qui fait que je garde la flamme allumée en moi?

-        Quel est cette flamme?

Je vous souhaite un mois de décembre empli de lumière, de feu intérieur, de flamme qui vous fait vivre!

La lumière

C’est en travaillant un projet de Noël que j’ai eu l’inspiration pour ce mois de Novembre.

En ce mois gris et terne, je me fais la joie de peindre des projets de Noël pour la symbolique que cela m’amène : insouciance, légèreté, gaieté, la magie de croire en la bonté, la générosité, l’émerveillement.

Et toi, qu’est-ce qui t’amène de la lumière en ce mois de novembre?

1e exercice :

-        Écrit, en haut de la page. le mot « LUMIÈRE », en gros, puis fait une liste des éléments qui t’apporte de la lumière.

-        Encercle trois mots qui te parle le plus dans cette liste.

-        Pour chacun de ces mots, décrit, plus en détails, ce que représente ce mot : où, quand, comment, avec qui, pourquoi….

-        Complète ta page en appliquant de la couleur qui représente la lumière pour toi.

2e exercice : sur une nouvelle page

Pour chacun des mots choisis à l’exercice précédent, trouve une image ou dessine ce qui peut le représenter. Exemple; la légèreté : une plume, la magie : un magicien, l’insouciance : Simplet ( Blanche-neige et les 7 nains).

3e exercice : sur une nouvelle page

Quels sont les gestes concrets que tu poses pour t’aider à être dans la lumière?

Moi, je peins. Je crée.

Est-ce qu’il y a un geste que tu aimerais amener dans ta vie? Comment tu pourrais t’y prendre pour le faire? Quels sont les ressources qui pourrais t’aider?

4e exercice : sur une nouvelle page que je te suggère de détacher de ton Journal Créatif.

Écris en gros, prends toute la page pour écrire le mot «LUMIÈRE », complète ta page en ajoutant de la couleur, des motifs, des symboles.

Affiche cette page, à quelque part chez toi, où tu pourras la voir et t’en inspirer régulièrement,

Je te souhaite un mois rempli de lumière!

La Sorcière

Pour ce mois d’octobre, je me suis inspirée d’une section de mon livre La Forêt enchantée, L’Arbre de vie pour vous suggérer des exercices associés à la Sorcière.

1e exercice

Je trouve une image dans une revue ou sur internet du visage d’une femme. Je découpe le contour et je le colle dans mon Journal Créatif.

Je me suis ensuite demandé : quel chapeau porte-t-elle aujourd’hui?

Alors, je lui ai composé un chapeau avec différentes images découpées puis collées.

Je peux également lui dessiner un chapeau avec divers éléments.

Lorsque ma sorcière est terminée, je la regarde, je l’observe.

Est-ce que son chapeau m’apporte un message?

Y a-t-il un élément qui m’attire davantage et pourquoi?

2e exercice

Sur une nouvelle page de mon Journal Créatif, je dessine un pot ou une fiole ou encore un chaudron car la sorcière concocte une potion magique.

Quels sont les ingrédients de cette recette?

À qui est destiné cette recette?

Je peux composer une recette magique à mon intention, pour quelqu’un en particulier, pour le monde, un animal, pour la terre, l’Univers.

3e exercice

Je suis une sorcière moderne (extrait du livre La forêt enchantée, p.20)

Une sorcière moderne :

-        Une femme qui a décidé de reprendre son pouvoir

-        Elle est fascinante et puissante

-        Elle veut faire entendre sa voix

-        Elle est libre

-        Elle écoute son instinct

-        Elle développe son potentiel

-        Elle est indépendante

-         Elle est connectée à la nature et aux animaux

-        Elle honore sa féminité

-        Elle aime lire, apprendre des nouvelles connaissances

Dans la vie de tous les jours

-        Elle fait des rituels

-        Elle donne des intentions à ses recettes

-        Elle cueille des plantes

-        Elle se purifie par une douche

-        Elle aime la solitude

-        Elle s’entoure de bougie, de cristaux, d’encens, de fleurs

-        Elle fabrique ou transforme des choses

-        Elle crée de ses mains

-        Elle pratique la spiritualité, elle se connecte à plus grand que soi

-        Elle célèbre la vie.

Je me reconnais.

Dans mon Journal Créatif, sur une nouvelle page,je complète cette phrase et la répète autant de fois que je le désire.

Je suis une sorcière moderne car…

Je tire une conclusion de ces exercices.

J’observe et je relis les 3 exercices précédents.

Qu’elle est la conclusion que je peux retenir?

J’applique une couleur sur un espace dans ma page. J’écris un mot qui exprime mon vécu avec ces exercices.

Observer la nature, elle vit présentement une magnigique transformation! Bon automne!

Mes mains

Bonjour! Je vous propose à nouveau une série d’exercices avec le Journal Créatif.

Le Journal Créatif est un journal intime, personnel, dans lequel j’alimente ma réflexion par des exercices créatifs d’écriture, de dessin et de collage. Il fait parti de ma démarche de croissance personnelle, de mon développement personnel. Il m’aide à diminuer mon stress, à m’exprimer, à recevoir des réponses, il m’aide à relaxer, à être créative et bien plus.

(J’utilise un cahier aux pages blanches non-lignées)

1.    Je dépose une de mes mains sur une page de mon Journal et je trace, au crayon à la mine, le contour.

J’écris en calligramme donc j’écris en suivant le contour de ma main.

Je rends hommage à mes mains, je les remercie de leur présence.

Pour les prochains exercices, j’ai besoin d’abord de faire un collage.

Alors, j’utilise 2 feuilles mobiles, soit 2 feuilles à photocopie blanche non lignée.

Je pars à la recherche d’images et/ou de textures. Je cherche dans de vieilles revues, de vieux livres, je peux choisir du papier texturé, du papier Scrapbooking et autres papiers à porter de mains.

Je découpe et je colle les images, les papiers sur l’entièreté des 2 feuilles.

À l’endos des feuilles, je trace, au crayon à la mine, la main gauche sur une feuille et la main droite sur l’autre feuille.

Je découpe ensuite mes 2 mains en faisant attention de garder intact le contour extérieur des feuilles.

2.    Pour cet exercice, je colle sur 2 pages côte à côte, mes mains découpées.

Je poursuis avec de l’écriture en répondant à cette question : Quel rôle joue chacune de mes mains?

Exemple : dominante, non-dominante, soutien, guide…

 3.    Pour cet exercice, je colle sur 2 pages côte à côte, le contour extérieur de mes mains.

À l’intérieur d’une des mains, je fais une liste de ce que je vis avec mes mains, ce que je fais avec elle.

Exemple : toucher, consoler, tricoter. C’est un lieu d’accueil, de création, d’épanouissement…

Par la suite, j’encercle 3 mots dans cette liste qui me rejoins, qui m’inspire.

J’écris en gros ces 3 mots dans l’autre main.

Si j’ai le goût, je peux poursuivre ma réflexion en me demandant : Pourquoi j’ai choisi ces mots? Quelle valeur ont-ils pour moi? Comment je peux les mettre en action?

4.    Sur une nouvelle page de mon Journal Créatif, je trace à nouveau une de mes mains au crayon à la mine.

 J’écris, à l’intérieur de ma main, et je complète les phrases suivantes :

-        Mon pouce, équilibre des énergies du corps, me dit…

-        Mon index, qui stimule ma capacité à créer, me dit…

-        Mon majeur, qui harmonise ma relation avec le monde des esprits, me dit…

-        Mon annulaire, qui renforce mes défenses, me dit…

-        Mon auriculaire, qui favorise l’interaction avec le monde extérieur, me dit…

Je complète ma page avec du dessin, cela peut être d’appliquer de la couleur, du gribouillage, faire un dessin qui complète la feuille.

(inspiré d’un exercice vécu avec Florence Bertrand dans un atelier de formation en Journal Créatif)

Je vous souhaite un beau et doux mois de septembre! Profitez-en!

Je m’enracine; Exercices par le Journal Créatif

Cela fait trois fois en quelques semaines que je fais cet exercice dans mon Journal Créatif, dans des contextes différents. Je vois ainsi mon besoin de m’enraciner, de m’ancrer en profondeur. Je vous propose donc mon processus intérieur.

Étape 1 : La méditation

Je vous propose de faire cette méditation pour vous déposez intérieurement, faire redescendre le stress, installer du calme en vous.

« Installez-vous confortablement, soit assis ou coucher, dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Quand vous êtes prêt, fermer les yeux. Soyez conscient du mouvement de votre respiration, portez attention au souffle qui entre et qui sort.

Imaginez des racines qui sortent de vos pieds.

 Tranquillement, elles grandissent et s’étendent à votre demeure, les personnes qui habitent avec vous, tous les êtres qui vous sont chers.

Vos racines se développent et poursuivent leur chemin. Elles s’étirent sur votre ville et ses habitants, ses animaux et ses végétaux qui habitent prêt de vous. Vos racines créent des liens avec tous ces êtres vivants.

Elles s’étendent davantage, elles s’allongent de plus en plus. Elles font le tour de la terre.

Vos racines sont prêtes à plonger vers le centre de la terre. Elles s’enfoncent doucement jusqu’au centre de la terre. Elles convergent vers cette boule de feu.

Elles s’alimentent, elles se gorgent de cette puissante énergie positive.

Cette énergie remonte tranquillement jusqu’à vous. Elle atteint vos pieds. Elle circule dans tous votre corps. Elle pétille en vous.

Imaginez maintenant une bulle scintillante toute autour de vous, qui englobe tout votre corps. Cette bulle vous protège et garde bien vivante toute l’énergie qui vous habite.

Prenez quelques instants pour savourer.

Portez maintenant votre attention sur votre respiration.

Quand vous êtes prêt, ouvrez lentement vos yeux. »

Dans votre Journal Créatif, appliquer une couleur qui monte en vous après cette méditation.

Est-ce qu’il y a un mot qui peut décrire votre sensation intérieure? Écrivez-le.

Étape 2 : S’ancrer

Prenez 2 feuilles à photocopie, sur chacune d’elle, dessiner une de vos pieds au crayon de plomb.

Découpez vos pieds.

Allez à la recherche d’images et/ou de photos qui vous invitent à vous enracinez. Collez ses images sur vos pieds.

Dans votre Journal Créatif, sur 2 pages côte à côte, dessiner des racines qui s’étendent. Elles partent du centre pour aller vers l’extérieur de votre page.

Collez un pied sur chaque page.

Observez.

Qu’est-ce qui ressort de votre création?

Qu’est-ce qui vous enracine?

Comment vous vous enracinez dans votre vie de tous les jours?

Est-ce que vos racines vous amènent à vous reconnectez à votre lignée familiale, à votre héritage familial?

Vous pouvez répondre à ces questions par écrit dans votre Journal Créatif, sur vos racines ou sur une nouvelle page.

Étape 3 : Conclusion

En un mot ou quelques mots, quel message vous recevez de cette réflexion?

Écrivez votre conclusion sur une nouvelle page de votre Journal Créatif.

Bon été!

Faire Germer

Ce mois-ci, je propose un exercice en plusieurs étapes de Journal Créatif, une métaphore avec le printemps qui arrive : Faire germer.

Je propose de faire germer un projet, un rêve.

Je suggère d’utiliser une double-page, soit deux pages côte à côte, de votre Journal.

1e étape : Dessiner ou peindre (j’ai utilisé des peintures aquarelles pour enfant) une graine avec quelques racines ainsi qu’une tige et quelques feuilles, un bourgeon.

2e étape : Écrire sur la graine votre projet ou votre rêve.

3e étape : Réaliser un collage de protection : utiliser un papier imprimé de mots ou autres, déchirer en petits morceaux et les coller sur la graine.

Ainsi, le projet ou le rêve sera protégé des mauvaises influences, des méchants mots à son égard, etc.

4e étape : Sur les racines, écrire ce qui nourrit et enracine votre projet ou votre rêve.

5e étape : Dessiner du terreau fertile dans lequel est déposé la graine. (J’ai utilisé du pastel sec) Écrire, si désiré, ce que contient ce terreau.

6e étape : Dessiner un ciel énergisant. (J’ai utilisé du pastel sec)

7e étape : Sur les feuilles et/ou le bourgeon, écrire les pas, les étapes déjà réalisés.

8e étape : Quelle conclusion vous recevez en regardant votre création? Écrire une petite phrase ou un mot qui résume l’exercice que vous venez de réaliser.

Bon printemps!

Le soleil

Pour le mois d’avril, le soleil m’a inspiré ces exercices pour faire du Journal Créatif.

1e exercice :

Je dessine un soleil avec des rayons, j’ai utilisé des pastels gras solubles à l’eau.

J’écris sur les rayons ce que représente pour moi le soleil, au sens propre et au sens figuré. (exemple: chaleur, nourrir,…)

2e exercice :

Pour cet exercice, j’ai découpé un cercle dans du papier jaune de la grandeur d’un CD, que je plie en deux.

J’ai également utilisé des papiers avec des impressions à la « gelli plate ». (Vous pouvez utiliser des papiers trouvés dans des revues, des emballages, des cartons pour enfants)

Ces papiers, je les ai déchirés en bande.

J’ai collé les bandes de papiers dans mon Journal Créatif pour en faire les rayons de soleil.

Puis, j’ai collé le cercle que j’avais préalablement plié en deux afin de former un soleil.

Sur le dessus du demi-cercle, j’ai écrit « J’ai une vie épanouie car… ».

Sur les rayons, je complète la phrase. J’énumère tous les éléments pour lesquels ma vie est épanouie.

À l’intérieur du cercle, j’écris mon secret le mieux garder pour une vie épanouie

3e exercice :

Pour cet exercice, j’ai découpé un cercle dans du papier jaune de la grandeur d’un CD, que je plie en deux.

Je fais une autre fois un soleil.

Je dessine les rayons du soleil avec des pastels secs. Je colle le demi-cercle pour former un soleil.

J’écris sur le demi-cercle « Je suis reconnaissante pour… »

Sur les rayons, je complète la phrase avec les éléments pour lesquels j’ai de la gratitude.

Conclusion :

Je relis les trois exercices. Dans chacun d’eux, je retiens un mot.

Je compose et j’écris, à l’intérieur du 2e soleil, une phrase avec ses 3 mots.

Profiter du soleil et de ses bienfaits!

Journal Créatif par le cercle

Je vous propose, ce mois-ci, de faire des mandalas « non structurés » en fait des cercles, un espace défini pour capter vos réflexions écrites, dessinées et collées.

(Définition de mandala :

Ils nous proviennent de la nuit des temps et sont présents partout dans la nature : dans les fleurs, les toiles d’araignée, les fruits et légumes coupés, dans le système solaire et jusque dans nos cellules humaines.

Si le mot mandala vient de l'Inde - en sanskrit, il signifie ''cercle, centre, unité, totalité'', ces fameux dessins circulaires organisés autour d'un centre qui s'ouvre sur l'infini, sont pratiqués dans toutes les civilisations.

https://www.milleetunefeuilles.fr/definition-mandalas)

Alors, je suggère de dessiner 3 grands cercles, un par feuille à photocopie. Utiliser pour se faire un compas, une assiette ou tout autre instrument pour dessiner un cercle sur chaque feuille.

Découper ensuite les 3 cercles.

1e exercice :

Sur un premier cercle, dessiner un évènement ou une situation qui vous occupe l’esprit en ce moment. Vous pouvez le ou la représenté par des formes simples ou des symboles.

Coller ensuite le cercle dans votre Journal Créatif.

Ajouter une phrase ou un titre qui évoque votre dessin.

2e exercice :

Sur un cercle, dessiner au crayon de mine un cœur au centre puis une spirale qui part de celui-ci jusqu’au bord du cercle.

Par la suite, je vous soumets l’idée d’écrire de l’extérieur du cercle vers le centre en suivant la spirale.

Donc, la situation ou l’évènement nommé à l’exercice précédent sera à l’extérieur de vous et vous irez de plus en plus vers l’intérieur de vous afin d’atteindre votre cœur, ce qui habite au plus profond de vous.

Commencez votre écriture par : « J’avance, je vais au cœur de moi…. » ou 

« La situation me fait vivre…. », ou « L’évènement m’habite car… »

Coller le cercle dans votre Journal Créatif. Compléter votre page à votre goût.

3e exercice :

Faites un collage d’images et/ou de mots qui seront inspirés des exercices précédents. Utilisez le dernier cercle pour faire le collage puis coller ce cercle dans votre Journal Créatif.

Observer vos trois cercles. Pouvez-vous en tirer une conclusion? Écrivez celle-ci sur votre page.

Observer la nature, votre environnement. Trouver des cercles, des mandalas!

Bon mois! Soyez Créatif!

Créer des liens d’attachement

Le mois de février se présente à nous. Je viens souligner la St-Valentin en vous proposant un exercice du Journal Créatif pour créer des liens.

1e exercice :

Créer des liens d’attachement. Un exercice pour développer une relation avec autrui ou même avec votre propre personne.

1e étape : Utiliser une page de votre Journal Créatif dans le sens « paysage ».

Dessiner deux cœurs, d’une bonne grosseur.

Dans celui de gauche, écrivez votre prénom. Dans celui de droite, écrivez le nom d’une personne ( ou un animal de compagnie ou  vous-même) avec qui vous voulez développer des liens d’attachement.

Pour chaque cœur, faites des rayons tout autour pour démontrer toute la lumière que dégage ces deux êtres.

2e étape : Dessiner un grand cercle qui englobe les deux cœurs. Pour lui aussi, dessiner des rayons de lumière. La relation que vous voulez développer est lumineuse et pleine d’énergie.

3e étape : Vous allez tracer 7 lignes qui relient les 2 cœurs. Si vous en avez la possibilité, utilisé les couleurs suivantes : rouge, orange, jaune, vert, turquoise, bleu et mauve. Commencer à la base des cœurs et laissez-vous de l’espace pour écrire sur chacune d’elle. Complétez les phrases.

Ligne rouge : Je crée….

Ligne orange : Je tisse…

Ligne jaune : J’alimente…

Ligne verte : J’ouvre mon cœur…

Ligne turquoise : Je fais grandir…

Ligne bleue : Je fais de l’espace…

Ligne mauve : J’accepte…

4e étape : Sur le grand cercle qui englobe les deux cœurs, écrivez comment vous entrevoyez la relation maintenant que vous avez identifiez des liens d’attachement.

2e exercice :

1e étape : Si c’est possible pour vous, utiliser une revue dans laquelle vous pouvez découper des lettres sinon vous pouvez simplement écrire.

Partez à la recherche de lettres afin de les coller dans votre Journal Créatif :  « Les trouvailles que j’ai faites. »

2e étape :

Relisez l’exercice précédent et identifiez les trouvailles ou les éléments surprenants.

Quelle conclusion tirez-vous de la démarche pour créer des liens?

Compléter votre page à votre goût : appliquer de la couleur, coller une image des personnes impliquées…

Bonne St-Valentin! Aimer! Aimer! Aimer!

La forêt enchantée

Depuis presque deux ans que je travaille sur un projet personnel afin de terminer la formation Spécialisation en Journal Créatif ave l’École Le Jet d’Ancre d’Anne-Marie Jobin.

Alors, voici le résultat de ma démarche personnelle que j’ai mis en document. Cela fait un livre où je propose des exercices créatifs (écriture, dessin, collage) dans le cadre de l’outils de croissance personnelle qu’est le Journal Créatif.

Il est disponible. Contactez-moi en privé si vous désirez une copie du livre, par messenger via Facebook ou email : denisebenjamin@outloo.com

Exemple d’exercice de collage de mot et d’images

Exemple d’exercice d’écriture

Exemple d’exercice de dessin et écriture

Exemple d’exercice d’écriture et dessin

Création artistique proposée ( facultative)

Création artistique proposée ( facultative)

Ma création en peinture qui a inspirée la section du livre sur la Femme Sage.

RALENTIR

En ce mois de décembre qui commence, je vous partage des exercices du Journal Créatif que j’ai réalisé et que je vous invite à faire dans le vôtre.

Tout au long de cette année 2024, il y a un mot qui a retenti souvent dans mon cœur, dans mes oreilles, dans des mots lus et écrits : RALENTIR. Comme un mot phare, un mot guide.

1e exercice :

J’écris le mot ralentir sur une nouvelle page de mon Journal. Je fais un acrostiche avec celui-ci. Donc, j’écris les lettres du mot RALENTIR une en dessous de l’autre. Pour chaque lettre, j’écris un mot ou une phrase dont le 1e mot commence par cette lettre.

Dans ce mois de l’année où les préparatifs pour les Fêtes, les rencontres familiales et amicales se multiplies et ces autres éléments qui se font présents dans nos vies :

Qu’est-ce que j’ai le goût de mettre au ralenti, de faire au ralenti, d’ÊTRE au ralenti?

Je complète l’acrostiche avec cette réflexion.

2e exercice :

Sur une nouvelle page de mon Journal Créatif, j’applique de la peinture acrylique. Je dépose quelques gouttes de peinture sur ma page que j’étends avec une vieille carte bancaire ou un autre outil. Je laisse sécher.

J’utilise des marqueurs de peinture ou autre ( Style Sharpie) pour dessiner un cercle, un cœur et une forme couchée d’un « 8 » . ( je n’ai pas de peinture et marqueur, je fais un dessin avec les crayons que je possède)

L’ensemble forme mon corps avec ma tête et mon cœur.

Pour moi, il est important de ralentir pour être dans une posture d’alignement. Alignement avec qui je suis dans ma plus vraie authenticité.

En cette fin d’année, qu’est-ce qui est vrai pour moi?

Qu’est-ce qui donne du sens dans ma vie, dans ce que je veux vivre?

Quels sont les éléments qui me permettent d’être aligné?

Quels sont les gestes posés ou que je vais poser dans les prochaines semaines qui sont en alignement avec ma vraie nature?

3e exercice :

Sur une nouvelle page de mon Journal, j’utilise les mêmes outils que l’exercice 2 pour faire un dessin ou je peux utiliser des images pour faire un collage.

Je me représente sur un chemin en cette période de l’année où la noirceur est présente tôt en fin de journée.

Qu’est-ce qui illumine mon chemin?

Qu’est-ce qui alimente ma vraie nature?

Si je ralentis, à quoi ou à qui je serai plus attentif(ve)?

Conclusion

Je relis les exercices réalisés.

Qu’est-ce qui est mis en évidence?

Qu’est-ce que j’ai le goût de mettre de l’avant?

(image prise sur Pixabay)

Je vous souhaite de ralentir pour ÊTRE sur votre chemin de vie et pouvoir accueillir votre vraie nature.

L’arrivée de…

Bonjour, je vous propose aujourd’hui trois exercices inspirés du livre d’Anne-Marie Jobin, Le nouveau journal Créatif.

Je vous suggère d’utiliser un thème pour vous inspirez dans votre réflexion: L’arrivée de… ( l’hiver, Noël, un nouveau né dans la famille, la rencontre d’un(e) ami(e), d’un nouveau projet…) À vous de choisir.

Le dialogue à deux mains

“Faites converser vos deux mains, la main habituelle exprimant l’aspect plus conscient et la main non dominante, l’aspect moins conscient.”

Utilisez des crayons de couleur différente pour chaque main. Observer vos sensations en utilisant vos deux mains. L’une peut poser des questions et l’autre y répondre ou converser l’une avec l’autre à partir du thème choisi.

Gribouillis sur la musique

“Faites de trois à cinq gribouillis, chacun au rythme d’une musique différente. Que les crayons dansent sur votre papier.”

Choississez des musiques que vous inspire votre thème. Utilisez des crayons de votre choix.

Le recyclage

“Découpez ou déchirez vos vieux dessins ou les pages de votre journal que vous voulez détruire. Utilisez ces morceaux pour faire un collage.”

Vous pouvez utiliser un gribouillis de l’exercice précédent, celui que vous aimez le moins, qui vous parle le moins.

Allez à la recherche de mots en lien avec votre thème dans des revues, de vieux livres, des journaux. Les découper et les coller sur votre collage.

Pour aller plus loin dans votre réflexion

Quelle conclusion pouvez-vous retirer de ces exercices?

Quels émotions ou sentiments, quels sensations avez-vous vécu pendant la réalisation des exercices?

Bon mois de novembre! Soyez Créatif!

Journal Créatif

Je suis de retour en ce mois de septembre pour continuer à vous offrir des exercices du Journal Créatif.

Ma définition personnelle d’un Journal Créatif?  Un journal intime, personnel, dans lequel j’utilise des exercices créatifs d’écriture, de dessin et de collage. Je n’ai besoin d’aucune compétence artistique. Il s’adresse à toute personne désireuse de croissance personnelle.

Le Journal Créatif me permet de diminuer mon stress, de trouver du calme, de la relaxation. Il favorise l’exploration de ma créativité de plusieurs façons. Je lui pose des questions et souvent je reçois des réponses. Il m’amène à découvrir mes ressources intérieures, il m’aide à dépasser mes difficultés. Il est un outil important pour développer mon potentiel, être aligné avec qui je suis, il fait appel à mon intuition. Il fait ressortir ce qui est le plus important pour moi. Il est souvent un guide sur mon chemin de vie.

Un endroit où j’ai beaucoup de plaisir!

1er exercice

Je regarde les images suivantes. Elles sont des collages que j’ai réalisés avec des images de revues et/ou de livres.

Je choisis une des ces images, celle qui m’attire le plus.

Dans mon Journal Créatif, je la décris : les couleurs, les formes, les textures, les éléments qui la composent….

J’écris ensuite pourquoi je l’ai choisi. Qu’est-ce qui a attiré mon regard? Qu’est-ce qui m’interpelle dans cette image?

L’image choisie me laisse un message. Quel est-il?

Je peux refaire l’exercice avec les autres images si je le désire.

2e exercice

Je fais maintenant un collage dans mon Journal Créatif.  Je pars à la recherche d’images dans des revues, des livres, des journaux, etc.

Je fais mon collage sur une ou plusieurs pages de mon Journal Créatif.

Je reprends la réflexion proposée à l’exercice précédent.

Je décris le collage que j’ai fait : les couleurs, les formes, les textures, les éléments qui la composent….

J’écris ensuite pourquoi je choisis et collés ces images. Qu’est-ce qui a attiré mon regard? Qu’est-ce qui m’interpelle dans cette image?

L’image choisie me laisse un message. Quel est-il?

3e exercice

Sur une nouvelle page de mon Journal Créatif, j’applique une couleur qui ressort de mon collage. Celle qui est la plus en évidence, celle qui saute aux yeux, celle que j’aime le plus.

J’utilise les crayons, les pastels gras ou secs selon mon désir.

Si j’avais un seul mot pour définir mon collage, quel serait-il? Je l’écris dans mon Journal Créatif et je complète ma page à mon goût.

Je vous souhaite un beau et bon mois de septembre. Apprivoiser ce qui se présente: nouvelle saison, changement de température, la nature qui se transforme , nouveau défi, nouveau projet.

À bientôt!

Cours de peinture

Oui! L’été n’est pas fini! Je suis toutefois dans les préparatifs pour offrir à nouveau des cours de peinture acrylique cet automne chez moi, à Bedford.

Les cours sont offert en format d’une demie-journée ou journée complète. 9h à 16h.

Les cours sont pour les 12 ans et plus ainsi que les adultes.

Prix: 60 $ pour la journée, matériel tout inclus. 45$ pour ceux et celles qui ont leur propre matériel.

Je vous aide à réaliser votre projet personnel.

Dates: 28 septembre. 12-26 octobre. 9-23 novembre. 7 décembre 2024

Pour plus d’informations, contactez moi par Messenger ou denisebenjamin@outlook.com

Celle qui se dévoile

J’ai écouté le podcast de Karine Champagne, elle discute avec Mylaine Grenier. Ce podcast m’a inspiré pour la mise en route de Celle qui se dévoile.

Voici un extrait des exercices que j’ai fais dans mon projet Spécialisation.

1e exercice : Réflexion sur ce que je cache de moi.

Sur une page de mon Journal Créatif, je réponds aux questions suivantes :

-        Quelle partie de moi est-ce que je cache?

-        Quel masque ai-je du porter pour être accepter ou pour entrer dans un moule?

-        Quel cadre je m’impose pour me limiter?

-        Quelle partie de moi est-ce que j’ai mis de côté pour être aimée?

Je griffonne une couleur qui correspond aux émotions que je vis en répondant à ces questions.

2e exercice : Mes croyances limitantes

Je fais une liste de croyances limitantes auxquelles j’adhère.

Exemple :

La concurrence est trop forte, je n’ai aucune chance.

Sans diplôme, je ne peux réussir dans la vie.

Je n’ai pas de talent pour la danse.

Je ne suis pas assez belle et attirante pour être avec cette personne.

Je suis pas assez de ceci ….ou de cela…

Pour quelles raisons, ai-je ses croyances en moi? (éducation, convention sociale, jugement…)

Quelles sensations je ressens dans mon corps en lisant cette liste?

Image prise sur Pixabay

3e exercice : J’enlève les masques

Je dessine ou je photocopie des masques sur des feuilles volantes, en dehors de mon Journal. Je découpe plusieurs masques.

Sur le premier masque, j’écris une croyance limitante identifiée à l’exercice précédent. Je peux le mettre en couleur.

Sur un deuxième masque, j’écris ce qui se cache sous le premier masque soit la croyance limitante (jugement des autres, limitations, trait de caractère ou de personnalité, peur…) Je lui applique de la couleur.

Sur un troisième masque, j’écris ce qui se cache sous le deuxième masque. (sentiment, émotion, perte d’estime de soi, manque de confiance en soi,  jugement des autres…)

Je poursuis ainsi de suite avec le nombre de masque nécessaire pour se rendre au centre de moi, pour atteindre le vrai moi.

Lorsque je sens que j’ai atteins mon centre, je dessine sur une nouvelle page de mon Journal Créatif, un cœur. Et j’écris autour de lui comment je me sens de l’avoir atteint. Je mets de la couleur.

Par-dessus le cœur, je colle en superposition tous les masque que j’ai utilisé pour se rendre à mon centre, donc je remonte jusqu’à ma croyance limitante.

Comment je me sens en regardant et en relisant ma démarche?

Est-ce que cette croyance limitante est fondée? Ai-je besoin de la garder vivante en moi ou si je peux m’en départir?

4e exercice : Mon superpouvoir

J’ai le goût de dévoiler un superpouvoir qui m’habite.

Sur une nouvelle page de mon Journal Créatif, je dessine mon superpouvoir. Je peux aussi utiliser des images que je colle pour le représenter.

Quel est le superpouvoir que j’ai, qui m’habite et que je veux découvrir, redécouvrir?

Qu’est-ce que je fais avec lui? Comment je l’utilise?

Comment je l’entretiens, je le fais évoluer ou je le développe?

Qu’est-ce que je mets en place pour le mettre de l’avant?

Comment je veux le partager aux autres?

À qui je veux le dévoiler?

Celle qui croît

Ce mois-ci, j’aborde Celle qui croit (voir et entendre ici les verbes croire et croître)

Cette femme qui m’habite, m’enseigne à croire en moi, à avoir de plus en plus confiance en moi. Elle m’insuffle d’avoir foi en moi.

Pour moi, la foi, c’est développé ma spiritualité.

1e exercice : Sur une page de mon Journal Créatif, je réponds à ses questions :

-        Quel est ma propre définition de la spiritualité?

-        À quel endroit je la vis, je la ressens?

-        Est-ce qu’il y a un lieu où je peux mieux vivre ou ressentir ma spiritualité?

-        En quoi est-ce que je crois?

-        Je suis influencé par qui, par quoi, dans quelle circonstance?

(image prise sur Pixabay)

2e exercice : Sur une nouvelle page de mon Journal, je fais un paysage qui m’inspire la spiritualité, le recueillement, la méditation…. Par le dessin ou le collage.

(Image prise sur Pixabay)

Pour la suite des exercices, j’utilise le cycle de vie du Lotus, fleur symbolique en spiritualité. Elle naît dans la noirceur de la boue et s’en défait pour éclore dans la lumière, vierge de toute souillure…. Processus de purification… toute personne peut s’illuminer à l’image du Lotus.

3e exercice : Sur une nouvelle page de mon Journal, de fait 2 colonnes. Dans la 1e colonne, j’écris la liste des caractéristiques symboliques du lotus. Dans la 2e colonne, j’écris des correspondances de ma vie; des évènements vécus, l’espoir d’atteindre telle caractéristique, je fais des liens.

Caractéristiques du lotus : pureté, accomplissement personnel, patience, éveil et/ou développement spirituel, lumière, conscience de soi, amour et compassion, fidélité, dévotion, détachement, renouveau, croissance.

4e exercice : J’utilise l’image du cycle de vie du lotus pour décrire 1 ou 2 situations où j’ai vécu un cycle de vie et ses étapes. Cela peut-être une grossesse, un projet amener à terme et dont je suis fière,….

Alors, j’imprime ou je dessine le cycle de vie du lotus et j’écris les étapes de ma situation ou de mon projet. Par la suite, je peux voir s’il y a des similitudes et des différences entre les deux situations, les émotions et sentiments vécus pour chacune. Est-ce que j’ai cru en moi? Est-ce que j’ai grandi dans ses situations?

Est-ce que le fait de croire en moi me fait croître?

Est-ce que le fait de croître me fait croire en moi?

5e exercice : J’aime beaucoup utiliser les cartes oracles. Ce qui m’interpelle le plus, dans ces cartes, se sont les synchronicités que je peux y voir avec ma vie actuelle. Elle m’aide à croire en plus grand que moi, en l’invisible.

Synchronicité :  La synchronicité est une coïncidence qui prend soudainement du sens, provoque une émotion forte, est porteuse de transformation et se produit au moment opportun. 

(https://www.letemps.ch/societe/expliquer-synchronicites)

Je propose donc ici 3 cartes, je choisis celle qui m’interpelle le plus, numéro 1,2 ou 3.

Je lis la description et je vois la ou les concordances avec ma vie actuelle ou ce que j’en retiens.

(Oracle de la lumière, Marie-Pierre Chaumont, Éditions Médicis, extraits aux pages 124,30,135)

1.      Profonde Gratitude : C’est en prenant un moment chaque jour pour honorer toute cette abondance dans votre vie que vous ouvrez grandes les portes aux cadeaux de l’Univers qui sont en transit vers vous!

2.      Nouveau départ : C’est en vous concentrant seulement sur ce que vous désirez obtenir et en abordant ce nouveau départ d’une vibration de plaisir, de confiance et d’ouverture que vous placerez l’intention avec précision, et permettrez à vos pas de vous guider vers votre vie rêvée. N’hésitez plus et faites le saut… l’Univers vous attrapera au vol!

3.      Étincelle de création : Cette carte vous rappelle de ne pas avoir peur d’explorer votre côté créatif…. Et de le faire en incluant cette énergie divine dans laquelle vous baignez. Peu importe le format final de votre élan créatif, il aura l’impact espéré par l’Univers, et les gens qui en bénéficieront.

Croyez en vous et fleurissez!

Celle qui prend soin de sa rivière intérieure

Pour le mois d’avril, je vous invite à visiter celle qui prend soin de sa rivière intérieure.

Si vous le pouvez, je vous invite d’abors à prendre une marche et à vous approcher d’une rivière. Observer-la, écouter-la!

Je dessine, sur une double-page, une rivière dans son environnement. (Sur une double-page pour avoir de l’espace afin de pouvoir y écrire ou ajouter des éléments.)

Dans cet espace ou sur une nouvelle page, selon mon goût, j’écris et je complète les phrases suivantes :

Je suis la rivière

               Douce quand….

               Hurlante quand…

               Chuchotante quand….

               Puissante quand….

               Qui est contenu quand….

               Qui est douce quand…

               Qui est nourrissante quand…

               Qui est nourrit par….

               Qui poursuit sa route quand…

               Qui côtoies ….

               Qui est forte quand…

               Qui est tumultueuse quand….

               Qui est calme quand…

               Qui est limpide au moment de….

               Qui est fluide lorsque….

Comme la rivière, je suis.

Les roches représentent les obstacles et la pollution dans ma rivière. J’écris dans mes roches, et j’en dessine d’autres si nécessaire, se qui entrave l’eau de ma rivière, se qui la salit, l’embrouille.

Je poursuis ma réflexion en me demandant comment je la nettoie, comment je l’entretiens pour que l’eau soit propre. J’écris mes réponses sur le dessin ou j’utilise une nouvelle page de mon Journal Créatif.

Comme la rivière, il y a des éléments que je peux contrôler et d’autres non. Sur une nouvelle page, je dessine un grand carré et à l’intérieur du carré, je dessine un cercle. Dans le carré, j’écris des éléments que je ne peux pas contrôler. Dans le cercle, j’écris des éléments que je peux contrôler.  (des exemples sont donnés sur l’image qui suit)

Les 3 exercices suivants sont des exercices de créativité. Je considère que la créativité me permet de lâcher-prise et de suivre le « flow » qui se présente.

J’utilise une page par exercice.

1-     Je cherche des images pour faire un collage loufoque d’une personne.

2-     Je dessine des animaux imaginaires tous superposés les uns sur les autres.

3-     Je fais un portrait-chinois de moi-même ( compléter les phrases suivantes sans trop réfléchir, c’est ça le plaisir) :

a.      Si j’étais un légume, je serais….

b.      Si j’étais un animal, je serais….

c.      Si j’étais un pays, je serais…

d.      Si j’étais un métier, je serais…

e.      Si j’étais un personnage célèbre, je serais…

f.       Si j’étais un objet, je serais….

g.      Si j’étais un plat, je serais….

h.      Si j’étais une saison, je serais….

i.       Si j’étais un fim, je serais….

j.       Si j’étais un sport, je serais…

k.      Si j’étais un fruit, je serais…

l.       Si j’étais une machine, je serais…

m.    Si j’étais un jeu, je serais…

n.      Si j’étais une fleur, je serais….

Je prends une nouvelle page de mon Journal Créatif pour faire la conclusion de toutes ses réflexions.

 Comment est ma rivière en ce moment?

Quels sont les actions que je fais pour la laisser-aller, pour être fluide, pour prendre soin de ma rivière intérieure?

Je trouve et je colle une image ou je dessine ma rivière actuelle. Je peux également mettre en image la rivière que j’aimerais ÊTRE.

Celle qui est la femme sauvage.

Ce mois-ci, je vous propose d’aller à la rencontre de la femme sauvage en vous.

Pour explorer ce chapitre, je me suis inspiré du livre de Clarissa Pinkola Estés, Femmes qui courent avec les loups, Éditions Le livre de poche.

Voici les caractéristiques communes, énumérées dans le livre, de la femme et du loup :

Des sens aiguisés, un esprit ludique, une aptitude au dévouement, une force, une endurance, de la curiosité, profondément intuitive, très attacher à leur compagne(gnon), leurs petits, leur bande, une visionnaire, une inspiratrice. Elle crée, réalise, invente, guide, suggère, ….

Pour le 1e exercice, je vous suggère de reprendre cette liste et de l’écrire sur une page de votre Journal. Pour chaque caractéristique, nommer un exemple concret où vous voyez cette similitude dans votre vie personnelle ou dans la vie d’une femme que vous connaissez.

« Le mot sauvage n’est pas utilisé ici en son sens moderne, péjoratif, d’”échapper à tout contrôle », mais en son sens originel de  « vivre une vie naturelle”, une vie où la criatura, la créature, a une intégrité foncière et des limites saines. Les mots femme et sauvage créent une métaphore qui décrit la force fondatrice de l’espèce féminine. Ils personnifient cette force sans laquelle les femmes ne peuvent vivre. » (p. 22)

Pour le 2e exercice, je vous propose de faire un collage. Sur une nouvelle page de votre Journal, assembler diverses images pour créer une héroïne qui a toute force et tout pouvoir.

Donnez- lui un nom.

Quelles sont les super pouvoirs, les super forces de cette héroïne?

Que peut-elle faire pour vous?

Que peut-elle faire pour les autres femmes?

Vous pouvez écrire autour de votre héroïne.

Pour l’exercice 3, je vous propose de vous dessiner dans un rythme de vie naturel si vous n’aviez aucune obligation.

Décrivez l’horaire de votre journée ou ce que vous feriez de vos journées.

Est-ce possible de tendre vers ça?

Comment pourriez-vous inclure, dans votre vie actuelle, un ou des éléments de ce que vous venez de décrire.

« Pourquoi les loups hurlent-ils ?

Tous les amoureux des animaux s'accorderont pour dire que le hurlement du loup est un phénomène à la fois très frappant et beau. Les loups, tout comme d'autres animaux, utilisent la phonétique afin de communiquer avec d'autres spécimens.

Le hurlement de chaque individu est unique et spécial, lui permettant de rester en contact avec les membres de son troupeau. Pour qu'une seule vocalisation puisse atteindre plusieurs kilomètres, le loup doit pencher sa tête en arrière. Cette position est également l'un des facteurs ayant donné naissance à la croyance que les loups hurlent à la lune.

De plus, le hurlement du loup est contagieux. Ces animaux, possédant des structures sociales complexes et un niveau d'intelligence moyen, sont sensibles au stress et à beaucoup d'autres émotions. Le fait de se trouver loin des autres membres de leur troupeau, par exemple, peut les conduire à donner une grande intensité à leur hurlement afin de les retrouver. »

https://www.planeteanimal.com/pourquoi-les-loups-hurlent-ils-a-la-lune-1087.html

Sur une nouvelle page de votre Journal, pour l’exercice 4, je suggère de coller l’image d’un loup qui hurle à la lune. Vous pouvez aussi le dessiner.

Quand, je monte au sommet de la montagne ou du rocher, ou encore lorsque je me positionne dans la posture du loup et que je hurle, que j’appelle ma meute….

Continuez votre réflexion avec ces questions :

À qui je m’adresse? Qui fait partie de ma meute?

Quel message je veux leur dire?

Où est ma place dans cette meute?

Quel est mon rôle?

Qu’est-ce que je peux offrir de moi-même à ma meute?

Qu’est-ce que je peux leur apporter?

En conclusion, sur une nouvelle page de votre Journal, poursuivez votre réflexion.

Appliquer une couleur qui représente la femme sauvage en vous.

Écrire un ou quelques mots qui vous identifie à cette femme sauvage.

Celle qui avance vers sa vraie nature

Depuis quelques mois, j’approfondie ma démarche du Journal Créatif en suivant une formation où je dois réaliser un projet. Dans les prochains mois, je vous partagerai une section de mon projet soit celui -ci : Ces femmes en moi, ces femmes qui m’habitent. J’explore les facettes de ces femmes qui font parties de moi, elles font qui je suis.

Ce mois-ci, je vous propose donc quelques exercices tirés de mon projet dans le chapitre Celle qui avance vers sa vraie nature.

1e exercice : Je fais un collage ou un dessin d’un élément de la nature.

2e exercice : Qu’est-ce que je faisais enfant qui révèle ma vraie nature?  « Enfant, on aime plus ceci ou cela, on joue à un jeu plutôt qu’à un autre. Ce sont des indicateurs de qui nous sommes et de ce qui va nous animer dans la vie. » (extrait d’une revue Vivre dont je n’ai plus la référence)

Sur une nouvelle page, en écriture libre, spontanée, je réponds à la question.

3e exercice : Sur une double-page, côte à côte, je dessine un chemin qui traverse les deux pages.  Sur ce chemin, j’écris des éléments qui se retrouvent sur mon chemin depuis toujours ( des personnes, des activités, des loisirs,…..)

Sur la page de gauche, je dessine des roches. J’identifie des obstacles rencontrés sur mon chemin.

Je dessine maintenant des petites routes qui touchent à la fois les roches et mon chemin. Sur ces petites routes, je décris ce qui est en moi et qui fais que je suis capable d’avancer, de me retrouver pour continuer à poursuivre mon chemin. (le courage, la persévérance, demander de l’aide, faire des méditations,….)

Sur la page de droite, je dessine un pèlerin sur mon chemin.

Le pèlerin est un voyageur qui effectue un pèlerinage. C'est un croyant qui fait un voyage vers un lieu de dévotion, vers un endroit tenu pour sacré…. (https://fr.wikipedia.org/wiki/Pélerin)

Qu’elle est la destination du pèlerin?

Qu’a-t-il à me laisser comme message?

Sur la page de droite, j’écris ce que le pèlerin me donne comme message et sa destination.

Je complète mon dessin à mon goût.

4e exercice : Sur une nouvelle page, je fais un collage ou un dessin d’éléments qui m’inspire à ÊTRE sur mon chemin, à avancer vers ma vraie nature.

5e exercice : Je relis et regarde les exercices réalisés et j’en tire une conclusion écrite.

Je vous souhaite d’aller à la rencontre de votre vraie nature, ne pas se dénaturer pour les autres. Suivez votre propre chemin, votre voie!

Intention pour la nouvelle année!

Bonjour, je vous propose pour commencer l’année de faire un dessin neurographique.

Le dessin neurographique est un dessin de plusieurs lignes qui viennent modifier nos neurones.

Depuis quelques semaines, je pratique ce dessin qui m’amène à la détente, la relaxation, le non-stress de performance.

Il s’agit principalement de dessiner des lignes et d’appliquer de la couleur.

Le dessin neurographique peut se faire aléatoirement ou suivant un ordre établit pour “travailler” un élément plus précis comme des obstacles à dépasser, un objectif à atteindre.

Ce genre de dessin peut se faire sur divers supports (papier, toile) de différentes tailles et avec différents matériaux ( crayons, peinture acrylique, aquarelle).

Je travaille principalement ce genre de dessin sur une feuille cartonnée 8­­½ x 11’’, avec un sharpie noir (pour la permanence de l’encre) et des crayons feutres (pour la vivacité des couleurs) Ces outils étant ma préférence. Il est toutefois possible de dessiner sur une feuille blanche pour photocopie avec des crayons de votre choix ou tout autre matériel vous permettant de créer ce genre de dessin.

 Aujourd’hui, je vous propose une démarche de base pour faire un dessin neurographique.

Comme nous sommes en début d’année, je vous suggère pour commencer de prendre un moment de réflexion et d’identifier une intention ou un mot phare (guide) pour l’année qui débute. Exemple : Ralentir, explorer, Moment présent, prendre soin de soi, Créativité…

Écrivez votre mot ou intention derrière votre feuille.

Maintenant, choisissez un crayon et avec celui-ci, faites des lignes qui partent d’un coté de la feuille (n’importe quel coté) et qui traversent entièrement la feuille. Faites des lignes courbes, ondulées. Vous pouvez mettre autant de lignes que vous le voulez.

Ajoutez quelques formes; cercle, carré, ovale, triangle. Vous pouvez utiliser une seule sorte de forme ou plusieurs.

L’étape suivante est d’arrondir tous les angles. Alors, doucement, je reprends toutes les lignes et lorsque j’arrive à un croisement de lignes, j’arrondis l’intersection.

Ensuite, j’applique de la couleur. Je choisis quelques couleurs que j’applique dans les sections que je désire et le nombre que je veux. Je me laisse guider par mon inspiration. Vous pouvez couvrir entièrement votre feuille si vous le désirez. Pour ma part, je préfère laisser des espaces blancs.

Quand vous avez terminé, prenez quelques instants pour bien regarder votre dessin. Tournez la feuille dans tous les sens. Il y aura, peut-être, un élément qui ressortira visuellement de votre dessin. Si c’est le cas, vous pouvez le mettre en évidence en retraçant le contour avec une ligne plus large.

Pour terminer l’expérience, demandez-vous si votre intention ou mot phare est toujours le même. Est-ce qu’il s’est bonifié, modifié, est-il plus précis? Vous pouvez écrire votre réponse, votre réflexion au verso de votre dessin.

Exemple de dessin neurographique avec plusieurs formes différentes.

Exemple de dessin neurographique où j’ai couvert entièrement la page de couleurs.

Je vous souhaite une année 2024 remplie de bonheur, de paix et de santé!

Je vous souhaite également que vous puissiez prendre du temps pour vous pour mettre de la créativité dans votre vie!